კეგელის მეთოდი წევრის გაზრდის მიზნით: სავარჯიშოები, რჩევები

კეგელის სავარჯიშოები, კვლევის თანახმად, არა მხოლოდ აუმჯობესებს ერექციას, არამედ საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ პენისის ზომა.

თავად ტექნიკას დიდი დრო არ დასჭირდება, მაგრამ არ მოითხოვს ფინანსურ ხარჯებს, ამიტომ უფრო ძლიერი სქესის წარმომადგენლები უეჭველად გამოიყენებენ ამ ტექნიკას. თუმცა, ზოგი მამაკაცი კვლავ უარს ამბობს ვარჯიშების შესრულებაზე, რადგან ხელშესახები შედეგი მალე ხდება. მიუხედავად იმისა, რომ პირველი დასკვნები ეფექტურობის შესახებ შეიძლება გამოვიტანოთ სამი კვირის შემდეგ, ხშირად უფრო მეტი წარმატებისთვის, მას რამდენიმე თვე სჭირდება, ან თუნდაც ექვსი თვე.

თუ არ გამორთეთ ამ გრძელი მოგზაურობით, ყველას ელოდება ნაადრევი ეაკულაციის, სუსტი ერექციის და პენისის არადამაკმაყოფილებელი განზომილებების პრობლემების გადაჭრა.

რა სარგებელი მოაქვს კეგელის სავარჯიშოებს მამაკაცებისთვის

თუ ცოტათი დაათვალიერებთ ისტორიას, უნდა იცოდეთ, რომ სავარჯიშოების თავდაპირველად სავარჯიშო სისტემა განვითარდა ქალებისთვის გასული საუკუნის შუა ხანებში გინეკოლოგმა არნოლდ კეგელმა. უპირველეს ყოვლისა, მათ რეკომენდაცია გაუწიეს სასქესო სისტემის დაქვეითებული ფუნქციონირების წინააღმდეგ ბრძოლას. ამასთან, აღმოჩნდა, რომ სავარჯიშოების მთელი რიგი ასევე შესაფერისია კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის წარმომადგენლებისთვის. კეგელის ტექნიკამ, რომელიც მიზნად ისახავდა მენჯის იატაკის კუნთების გაზრდას, მნიშვნელოვანი წარმატება მოახდინა მათ შორის, ვინც დუნე ერექციას წააწყდა. ამავდროულად, პარალელურად, აღინიშნა მამაკაცთა პენისის პარამეტრების ზრდა, რადგან პერიოდულმა ვარჯიშმა დადებითად იმოქმედა სისხლის მიმოქცევისა და პენისის სისხლის ნაკადის პროცესებზე.

თანამედროვე კვლევებმა დაამტკიცა, რომ ერექციული დისფუნქციის შემთხვევაში, კეგელის ვარჯიშებმა ოთხი კაციდან სამს დაეხმარა. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი აღმოჩენა იყო ის ფაქტი, რომ გინეკოლოგის ეს მეთოდოლოგია ამცირებს პროსტატის კიბოს განვითარების რისკებს. უფრო ხშირად ონკოლოგიურ დაავადებებს შორის, ძლიერი იატაკი გვხვდება მხოლოდ ფილტვის კიბოთი, ამიტომ ღირს ამ ფაქტის ყურადღება. მაგრამ ვინმესთვის საიდუმლო არ არის, რომ ასაკთან ერთად, წარმომადგენლობითი ჯირკვლის ფუნქციონირებასთან დაკავშირებული პრობლემები მხოლოდ გააქტიურებულია, რაც გავლენას ახდენს სექსუალური აქტივობის ხარისხზე. ამიტომ, ყოველ შემთხვევაში, პროფილაქტიკური მიზნებისათვის, მნიშვნელოვანია მენჯის იატაკის კუნთების ჯანმრთელობის შენარჩუნება.

კეგელის სავარჯიშოების გამოყენების კიდევ ერთი დადებითი წერტილი არის ის, რომ ისინი ეხმარებიან იმ ადამიანებს, რომლებიც შარდის შეუკავებლობის პრობლემას განიცდიან. მამაკაცთა მიმოხილვების თანახმად, რომლებიც რამდენიმე თვის განმავლობაში მიმდინარეობენ ტრენინგს, მათ დაიწყეს პენისის ნაკლები შარდის წვეთების მიღება, შარდვის ბოლო პერიოდში დასრულებული პროცესის შემდეგ. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სავარჯიშოების ერთობლიობა მიზნად ისახავს არა მხოლოდ კონკრეტული პრობლემის თავიდან ასაცილებლად, არამედ მათ პრევენციას. აქედან გამომდინარე, უმჯობესია კიდევ ერთხელ ითამაშოთ იგი, თქვენი სექსუალური ჯანმრთელობის გაძლიერება, ვიდრე გამკლავება ერთ -ერთ პრობლემასთან, რომელიც გამოჩნდა.

როგორ შევასრულოთ კეგელის ვარჯიშები წევრის გასაზრდელად

სავარჯიშოების დაწყებამდე უნდა იგრძნოთ მენჯის საჭირო კუნთები. ამისათვის მიზანშეწონილია შარდვის დაწყება და პროცესში ნაკადის გადადება. გაჩერება შეიძლება გაკეთდეს საჭირო კუნთების წყალობით. იმისათვის, რომ მათ მაქსიმალურად იგრძნოთ, თითები (ინდექსი და საშუალო) გამოიყენება ჭურჭლის მიდამოში (ანუსსა და სკროტუმს შორის). ასეთი მანიპულირება საშუალებას მოგცემთ იგრძნოთ მენჯის კუნთების მუშაობა, რომელიც კეგელის ვარჯიშების შესრულების დროს უნდა დაიძაბოს და მოდუნდეს. ამ პუბის და გაუმკლავდეს კუნთების შეკუმშვისას, ხდება ტესტების და პენისის უმნიშვნელო გადაადგილება. ეს სურათი აშკარად ჩანს სარკის წინ, სადაც წარმოიდგენს, რომ არსებობს შარდვის პროცესის მიზანმიმართული შეფერხება.

როდესაც ეჭვი არ ეპარება პუბის და გაუმკლავდეს კუნთს, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაიწყოთ პრაქტიკა. გასაგები უნდა იყოს, რომ ამ ტექნიკის წარმატება პირდაპირ დამოკიდებულია მენჯის კუნთების სწორად გამოყენებაზე, რომლებიც მონაწილეობენ შარდვის შეჩერების პროცესში.

სავარჯიშო ნომერი 1 იგი მოიცავს შარდის შეჩერებას რამდენიმე წამის განმავლობაში. შარდის ნაკადის შეჩერება საშუალებას იძლევა არა მხოლოდ მენჯის ძირის კუნთების გაძლიერება, არამედ რეგულარულად ახსენებს მათ ადგილს, რაც დადებითად მოქმედებს შინაგან მგრძნობელობაზე. ერთი შარდვისთვის, მიზანშეწონილია მინიმუმ სამი შეფერხების გაკეთება. ამ ვარჯიშს არ შეუძლია დატვირთვის მიზეზი, ამიტომ რეკომენდებულია ამის გაკეთება ყოველდღიურად. მაგრამ ამ მანიპულირებისკენ მიმართება ჯერ კიდევ არ უნდა იყოს ტუალეტში მოგზაურობის დროს, რაც შეამცირებს ბუშტის მუშაობაში გაუფასურებული ფუნქციონირების რისკებს.

სავარჯიშო ნომერი 2 იგი მოიცავს მენჯის იატაკის კუნთების შემცირებას. პირველი, რამდენიმე წამის განმავლობაში ისინი უნდა დაიძაბონ, რის შემდეგაც აუცილებელია დასვენება. დღის განმავლობაში, საკმარისია მხოლოდ სამი მიდგომის გაკეთება (ერთი დილით, ლანჩზე და საღამოს), 15-20 ვარჯიშები 22. თითოეული ასეთი მიდგომის შესასრულებლად ორი წუთი დასჭირდება. მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიშის დროს დუნდულები, ბარძაყები და კუჭის სიმშვიდეა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება მოხდეს სხვა კუნთების გამოყენება, რაც ამცირებს კეგელის მეთოდოლოგიის ეფექტურობას. თავდაპირველად, 22 ვარჯიში შეიძლება ჩატარდეს იჯდეს ან იწვა, თითები თითებს უჭირავს, რაც ხელს შეუწყობს მენჯის კუნთების ფუნქციონირების შეგრძნებას. თუ ტრენინგის დაწყებამდე უნდა ფოკუსირება, მაშინ შეგიძლიათ დაიღალოთ პრესა და ფეხები ისე, რომ ის საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ საჭირო ტალღა.

სავარჯიშო ნომერი 3 უპირველეს ყოვლისა, ეს სასარგებლო იქნება მამაკაცებისთვის, რომლებსაც აქვთ მენჯის ძლიერი კუნთები. წარმატებული და ეფექტური აღსრულებისთვის, ისინი კურორტს ატარებენ No.1 და 22 სავარჯიშოების გამოყენების შემდეგ. 5 წამის განმავლობაში, აუცილებელია მენჯის იატაკის კუნთების შემცირება, შემდეგ კი გადადოთ ისინი იმავე მდგომარეობაში, როგორც დიდი დრო, რის შემდეგაც ჩვენ შეუფერხებლად დავისვენებთ კიდევ 5 წამის განმავლობაში. შედეგად, ერთ ასეთ ვარჯიშს 15 წამი სჭირდება. თანდათან გაზარდოს გამეორებების რაოდენობა.

სავარჯიშო ნომერი 4 იგი მიზნად ისახავს იმ მამაკაცების გამძლეობას, რომლებიც ერთ თვეზე მეტხანს არიან დაკავებულნი. ჩვენ მკაცრად ვიწექით მენჯის ძირის კუნთებს 30 -დან 60 წამამდე. შემდეგ დაისვენეთ და მოკლე შესვენება. მიზანშეწონილია გაიმეოროთ ეს სავარჯიშო არაუმეტეს სამჯერ.

სავარჯიშო ნომერი 5 მიზნად ისახავს ერექციის გაზრდას. აუცილებელია მენჯის ქვედა ნაწილის კუნთების შემცირება 30 ჯერ აღმართული წევრით. კეგელსის შესრულების დროს ხდება პენისი. ამ პროცესში შეგიძლიათ გაართულოთ ვარჯიში, ზრდის კუნთების შეკუმშვის ხანგრძლივობას. უფრო გაწვრთნილი, მიზანშეწონილია გამოიყენოთ პატარა პირსახოცი, რომელიც ჩამოიხრჩო აღმართზე. მენჯის ძირის კუნთების შეკუმშვის პროცესში, თქვენ უნდა შეეცადოთ პენისის ამაღლება.

მნიშვნელოვანია არ დაგვავიწყდეს, რომ მენჯის კუნთებს უნდა დაისვენონ, ამიტომ ვარჯიში კვირაში 3-4 ჯერ მიმდინარეობს. იმ დღეს, ტრენინგისთვის, ჯამში დასჭირდება არაუმეტეს 15-20 წუთი, ხოლო პირველი შედეგების შეგრძნება შესაძლებელი იქნება 3-6 კვირის შემდეგ. ვინაიდან ეფექტი არ არის ელვისებური, ბევრი კაცი უარს ამბობს კეგელის ტექნიკის გამოყენებაზე. ამასთან, შედეგის მისაღწევად საჭიროა დრო და არაჩვეულებრივი ნებისყოფა.

კეგელის ტექნიკის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

დადებითი:

• სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესების გამო, ხდება პენისის პარამეტრების ზრდა;
• მენჯის ქვედა ნაწილის ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოთ ეაკულაციის ხანგრძლივობა;
• ერექცია უფრო ქვა ხდება, მისი კუთხე იზრდება;
• ეს ტექნიკა არის ერექციული დისფუნქციის პრევენცია;
• წარმომადგენლობითი ჯირკვლის დაავადებების განვითარების რისკები მცირდება;
• შესაძლებელია გაჟონვის მოშორება ტუალეტში წასვლის შემდეგ.

CONS:

• მეთოდოლოგია უკუნაჩვენებია მენჯის არეში ანთებით პროცესებში, სისხლძარღვების პრობლემების არსებობა;
• გადაჭარბებულმა ვარჯიშმა 11 შეიძლება ზიანი მიაყენოს ბუშტის ფუნქციონირებას, შარდის სტაგნაციის პროვოცირებას;
• პენისის პარამეტრების ზრდა ხდება მხოლოდ სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებით, შესაბამისად, მცირედი სიგრძე და გასქელება მიიღება.